打篮球被撞，篮球进阶练习之如何练习弹跳

跳绳练习分为固定次数练习，固定时间练习，固定速度练习；建议100次一组的固定次数；10分钟的固定时间练习；和5分钟160次的固定速度练习

练习跳绳时，控制自己的膝盖尽量不要完全，用小腿的力量将圣体弹起来

这将对锻炼小腿的肌肉有很大的帮助

已经打了几天了，外场水泥地沾灰没有想象中的滑，弹性正好，皮子偏软手感很好，球磨合开了之后打得很舒服，不追求多大的品牌，性价比高。

斯伯丁的球还是特别好的 手感也很棒 虽然不再是nba用球了 但还是坚持购买使用 手感也很棒 粘球性很高 打起来就是舒服

篮球收到了，快递速度比较快。

篮球运动中弹跳十分重要，不管是上篮、投篮、抢篮板、防守，对弹跳都有着很大的要求，对于篮球运动员来说，弹跳好将提供非常大的帮助，提高弹跳能力将帮助自己提高比赛水平

工具/原料 篮球 跳绳 方法/步骤 跳绳练习

准备一根跳绳进行跳绳练习，同时准备一个计时器

特别注意，深蹲练习一定要充分考虑自身体质，一开始可以选择轻一点的哑铃，然后慢慢增加重量练习

3 跑步.在跳跃练习之前可以进行跑步练习

跑步将能够将身体充分活动起来，而且也将对提高身体协调性有很大的帮助

打篮球被撞

单位组织篮球赛，这是事先买的样品，哈哈，质量不错，手感很舒服，弹性也好，准备再买几个打比赛用！新篮球就是好用！！！！！！

篮球进阶练习之如何练习弹跳

大小尺寸：合适 刚刚好，和以前的一样 做工质量：橡胶没有错，弹性很棒，没有缝隙 材质手感：外面是橡胶 手感很不错 防滑 防汗?????? 配送服务：次日达 没有问题

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2 利用哑铃练习深蹲

保持背部挺直，弯曲臀部和膝盖以从地面抓住杠铃

然后，抬起双腿站直，在一组中进行10~15次这项练习，并在两组之间给自己30秒的休息时间

深蹲练习将有助于锻炼你大腿的肌肉

大小尺寸：适合小孩玩，大小合适 做工质量：质量很好 材质手感：材料摸着舒服

跑步分为慢跑和快跑两组，先慢跑热身，然后进行快速冲刺跑

慢跑以建议以30分时间练习，冲刺快跑练习，建议找一个小伙伴帮忙计时，可以100m、200m冲刺为主，并且要限制在多少时间内跑完

（时间标准以自身极限为准） 4 垂直跳跃