篮球进阶练习之如何练习弹跳爸爸打篮球

买了李宁品牌的篮球赠送的礼品，球袋，打气筒和气针质量都很不错。无论是颜色还是款式都非常喜欢。京东自营旗舰店的物流更是无可挑剔。

跳绳练习分为固定次数练习，固定时间练习，固定速度练习；建议100次一组的固定次数；10分钟的固定时间练习；和5分钟160次的固定速度练习

练习跳绳时，控制自己的膝盖尽量不要完全，用小腿的力量将圣体弹起来

这将对锻炼小腿的肌肉有很大的帮助

斯伯丁（SPALDING）篮球不愧为知名大品牌！斯伯丁的高端真皮篮球确实品质一流，质量超级棒啊，这次我购买TF系列7号耐磨 77-176Y，还赠送有打气筒、球针和球袋，太人性化了，给予商家物流快速送达优质服务给予一百个赞！

篮球已使用一段时间，质量很好，品牌的魅力，对比了几个之后，最后选择的李宁，还是喜欢国产品牌，表面手感有软软的感觉，弹性也好

特别注意，深蹲练习一定要充分考虑自身体质，一开始可以选择轻一点的哑铃，然后慢慢增加重量练习

3 跑步.在跳跃练习之前可以进行跑步练习

跑步将能够将身体充分活动起来，而且也将对提高身体协调性有很大的帮助

球球超级的好，客服态度也棒，宝宝很喜欢，就是希望能多多做活动。买来给宝宝玩的，再也不用看电视，看手机了，可以锻炼身体了。

大小尺寸：给孩子上篮球课买的，买的5号。 做工质量：李宁的篮球还是质量很不错的， 材质手感：pu的，平时不玩篮球，也摸不出来效果好不好。 配送服务：京东物流永远值得信赖。

搞活动时候买的 特别划算 京东物流现在特殊时期还这么快真的太棒啦 篮球没有异味材质弹性都特别好 送了打气筒.气针.网兜.布袋真的好值 性价比很高 大小也合适

篮球质量杠杠的，物超所值，值得推荐！ 好久没有运动了，有了篮球，偶尔去球场运动下， 出出汗，很舒服。篮球手感很不错，国产品质很好。

2 利用哑铃练习深蹲

保持背部挺直，弯曲臀部和膝盖以从地面抓住杠铃

然后，抬起双腿站直，在一组中进行10~15次这项练习，并在两组之间给自己30秒的休息时间

深蹲练习将有助于锻炼你大腿的肌肉

篮球运动中弹跳十分重要，不管是上篮、投篮、抢篮板、防守，对弹跳都有着很大的要求，对于篮球运动员来说，弹跳好将提供非常大的帮助，提高弹跳能力将帮助自己提高比赛水平

工具/原料 篮球 跳绳 方法/步骤 跳绳练习

准备一根跳绳进行跳绳练习，同时准备一个计时器

篮球进阶练习之如何练习弹跳爸爸打篮球

跑步分为慢跑和快跑两组，先慢跑热身，然后进行快速冲刺跑

慢跑以建议以30分时间练习，冲刺快跑练习，建议找一个小伙伴帮忙计时，可以100m、200m冲刺为主，并且要限制在多少时间内跑完

（时间标准以自身极限为准） 4 垂直跳跃

孩子喜欢玩篮球，之前那个小了。就又买个大一号的，很适合小学生的初学者，手感很棒，粘手很好，拍起来也很流畅。孩子天天玩，不错