篮球进阶练习之如何练习弹跳打篮球漫画图

2 利用哑铃练习深蹲

保持背部挺直，弯曲臀部和膝盖以从地面抓住杠铃

然后，抬起双腿站直，在一组中进行10~15次这项练习，并在两组之间给自己30秒的休息时间

深蹲练习将有助于锻炼你大腿的肌肉

篮球大小适合孩子玩。比较轻。弹力好。投球很好进。篮球很耐脏。清洗简单方便。送的打气筒也好用。好收纳。已经玩了半个月。值得推荐。

买篮球赠品，质量很好的，应该能用的住。

心心念念的篮球?终于到货了，质量特别好，7号球大小合适，做工很精致，材质柔软细腻，手感非常好，还送了打气筒，球包，和气针。篮球弹性好，室内室外都可以，运球特别舒服，球色也很好，是正品，细节做的特别好，不愧是大品牌。物流也快。

一次买了三只篮球，送给三位小帅哥。篮球，已经充好气了，刚刚好，哦，外面还有一层膜包裹……倍儿新倍儿新，好滴很！ 哦，还有打气针、篮球袋赠品，很周到。

大小尺寸：大小合适，标准篮球大小，非常适合成人篮球比赛 做工质量：手感不错，不打滑，而且有质感，做工精细，没有瑕疵 材质手感：Pu材质，耐打实用，手感也不错 配送服务：一直对京东物流非常满意，基本上当天下单，第二天就可以配送到家，效率非常高，而且价格也实惠

篮球进阶练习之如何练习弹跳打篮球漫画图

跑步分为慢跑和快跑两组，先慢跑热身，然后进行快速冲刺跑

慢跑以建议以30分时间练习，冲刺快跑练习，建议找一个小伙伴帮忙计时，可以100m、200m冲刺为主，并且要限制在多少时间内跑完

（时间标准以自身极限为准） 4 垂直跳跃

站在空地上进行简单的垂直跳跃伸展练习

跳于高空后，双臂高于头部，双脚分开，呈现一个“大”字将身体尽可能的展开

落地后，弯曲膝盖，让自己蹲下来，双手环抱膝盖，然后继续跳起来

15次一组的练习，中间可以休息

我选择相信国产品牌，确实不错?皮质摸上去软软的，手感柔软细腻 质量杠杠滴，非常不错 材质手感：非常好摸 做工质量：质量特别好 大小尺寸：大小合适

特别注意，深蹲练习一定要充分考虑自身体质，一开始可以选择轻一点的哑铃，然后慢慢增加重量练习

3 跑步.在跳跃练习之前可以进行跑步练习

跑步将能够将身体充分活动起来，而且也将对提高身体协调性有很大的帮助

篮球运动中弹跳十分重要，不管是上篮、投篮、抢篮板、防守，对弹跳都有着很大的要求，对于篮球运动员来说，弹跳好将提供非常大的帮助，提高弹跳能力将帮助自己提高比赛水平

工具/原料 篮球 跳绳 方法/步骤 跳绳练习

准备一根跳绳进行跳绳练习，同时准备一个计时器

快递很快，十二号中午下的单，十三号下午就到了我们农村镇上.打电话没过去拿，十四号上午过去拿的.拿回家拆开检查东西不错，价格也便宜.气已经打好了，赠品打气筒气针球袋都有一样没少.球外面还密封了一层保护膜，保护得很好一点脏的没有.拿起球往地上拍了几下，弹力不错，手感也很好.最后期待耐用和不漏气吧，后续会追评的.